一、大群肌的鍛煉法：大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法：雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

無論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下，無健身基礎(chǔ)的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎(chǔ)的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎(chǔ)的男士以及力量強(qiáng)大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請(qǐng)?jiān)谏鲜鐾扑]重量的基礎(chǔ)上再減半為好。

要不要手柄：(1)帶狀、條狀的純橡膠帶完全沒有加裝手柄的必要，有手柄反而會(huì)影響使用靈活性。(2)長(zhǎng)度超過1.5米的彈力帶也不需要加裝手柄。(3)給瑜伽用戶以及動(dòng)作多樣的增肌塑形用戶使用的彈力帶也不需要安裝手柄。(4)只有那種長(zhǎng)度在1.5米以下的、帶有織物包裹的、以大肌肉群力量訓(xùn)練為主要用途的彈力帶才有必要安裝卡扣和手柄。

1.健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7～8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。