![](http://image.0579cj.com/uploads/20210412/9f985750e5e760bfad5013fe5d325a7d.jpg)
無論彈力帯的寬度和厚度是多少,其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下,無健身基礎的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量,請在上述推薦重量的基礎上再減半為好。
![](http://image.0579cj.com/uploads/20210412/953e9147ec09bdcb7275a6946420874c.jpg)
1.彈力帶的訓練優(yōu)點:(1)易于攜帶,能隨時進行訓練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓練工具。(2)與重力無關,可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由,多變化。(3)沒有慣性,沒有動力,不能借力。由于提供的阻力與重力無關,訓練時不能借力,訓練效果更佳。(4)能模仿日常動作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓練,功能性更強。
![](http://image.0579cj.com/uploads/20210412/4810f8bfae06925798b37c56cc41c7d9.jpg)
健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。