眾所周知跑步是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)的一種本能，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。

以彎舉為例，一般來(lái)說(shuō)直杠彎舉要比曲桿彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時(shí)，直杠重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭，因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲桿則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭，在立姿彎舉過(guò)程中長(zhǎng)頭并不是它最容易發(fā)力的位置。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。

想要健身有效果，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲，那明天就要做21個(gè)，明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推，那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過(guò)程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒(méi)有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長(zhǎng)一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。